从“心”开始      用心战“疫”    静待花开

疫情阻击战，正在全国轰轰烈烈的进行。我们每天密切关注着疫情的变化，每天接收到的信息各种各样：令人难过的，令人气愤的，令人感动的，令人兴奋的……一场疫情，打破我们原本平静有序的生活。随着疫情的发展，封校的时间越来越长，难免会造成情绪的波动，使我们产生各种各样的负性情绪。
同学们可能出现的一些身心反应
01.因害怕疫情可能产生的身心反应：
（1）认知上：害怕自己或同学被感染；担心就医困难、物资短缺等。
（2）生理上：头晕、胸闷、心跳加快、食欲不振等。
（3）情绪上：恐慌、愤怒、担心、焦虑、压抑等。
（4）行为上：频繁查看与疫情相关的信息，做事盲目不专心，反复清洗消毒等。
02.因久居宿舍可能产生的身心反应：
（1）认知上：对隔离在宿舍的单一生活感到十分无聊；不想做任何事，只想睡懒觉、玩手机等。
（2）生理上：食欲不振，失眠多梦，浑身乏力等。
（3）情绪上：烦躁、焦虑、压抑、孤独等。
（4）行为上：生活失去规律，昼夜颠倒，饮食失调；沉迷于网络。

面对疫情产生的上述身心方面的反应，其实是一种正常应激反应。轻度的应激反应有助于我们产生警觉，激发动力，更好的对抗疫情。一但应激反应持续时间过长，反应过于强烈，影响到了饮食、睡眠、人际关系，我们就需要关注自己的情绪和心理健康，必要时应主动寻求心理辅导和心理援助。

1.首先，承认、区分和面对自己面临着的各种情绪。

面对着疫情的蔓延，同学们会产生焦虑、疑病甚至恐慌的情绪，这些都是正常的。首先我们要做到的，就是直面自己的情绪。承认自己产生了一些负面情绪，并且尝试区分它们，是缓解情绪的第一步。

那些“感觉糟糕”，而无法判断自己陷入何种情绪的人，更容易陷入一种“被情绪控制”的感觉。所以具体化你的情绪，知道自己到底产生了什么情绪，是处理情绪的前提。

2.其次，对信息的来源进行甄别。

现在媒体上关于疫情的消息铺天盖地，而一些非官方的信息我们真假难辨，如果不经筛选地一味接收信息，也有可能引发焦虑、恐慌等情绪。

所以尽量从官方渠道获取消息，科学认识疫情性质，消除关于疫情的不确定感，不轻信传言，不过度解读，科学防疫。

3.同学们可以通过以下方法尝试调节自己的情绪和心理健康。

（1）学会自我管理。

长时间的居家生活，有些同学会放弃对规律生活的管理，殊不知这反而不利于情绪的调节。合理作息，按时用餐，保持良好的学习生活节奏，这些最简单的方法有利于找回对自己身心的掌控感，增强心理防御。

（2）保持适当运动。

运动不仅有助于増进人的身体机能，运动产生的多巴胺还可以帮助减少负性情绪，增加积极情绪。居家生活也有多种运动方式供大家选择，如仰卧起坐、平板支撑、瑜伽等。在家运动出出汗，让自己的心情也放轻松！

（3）利用休闲时光。

虽然疫情阻碍我们出行的脚步，使我们感到无聊与不适，但是换个角度想想，同学们不妨趁着这段时间，做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如烹任、绘画、跳舞、学习新技能等等。在休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与亲人的交流。

（4）尝试放松练习。

√ 呼吸放松法：舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸。通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出。练习3-5次。

√ 冥想放松法：调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终保持深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流在体内运动。

√ 肌肉放松法：先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的全身放松。接着拉紧全身肌肉，然后立即解除紧张，交替进行三次。

（6）进行正念训练。

“正念”最初源于佛教禅修，是一种自我调节的方法。正念训练是指个体将注意力集中于当下体验的一种心理干预方法，可以有效改善个体的情绪调控能力。

正念强调的是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何分析，只是单纯地觉察它、注意它。正念训练对于时间、地点的限制都很小，可以跟随指导语进行练习，有助我们于缓解睡眠问题以及焦虑症状。

抗击疫情，我们齐心协力；关爱自己，我们共度时艰。让我们一起加油，将微小的贡献凝聚成强大的力量，相信我们的祖国很快就会击退这看不见的敌人。到时候我们再摘下口罩，用最轻松快乐的笑脸回应对方的问候。

大学生心理求助资源
1.校内心理求助资源

（1）心理疏导热线：0546-6890007，0546-6890012，0546-6880060
   时间：上午8：30--11：30      

下午14：00-21：30
2.山东省心理咨询热线
（1）热线电话：053186981989
  时间：上午8：30-11：30
     下午 14：00-17：00

本次服务按照志愿精神和心理咨询职业伦理规范，提供专业心理咨询辅导。对于需要专业精神卫生机构诊断、治疗的情形，将提供转诊建议，进一步的诊疗由服务对象与专业精神卫生机构对接
（2）山东省精神卫生中心服务电话：0531-8633666
3.全国“抗疫”心理援助平台

（1）教育部华中师范大学心理援助平台24小时免费热线：4009678920；010-67440033；

（2）清华大学社科学院心理系+幸福公益基金会“抗击疫情心理援助”24小时免费热线：4006806101

（3）北师大心理支持热线：4001888976